Galeria

Quantes vegades cal menjar?


El millor és fer 4 o 5 àpats cada dia i que no siguin massa abundants, per evitar la sensació de pesadesa i fatiga. 


L’energia que prenem, si realitzem 4 àpats, l’hauríem distribuir així:

25% esmorzar

30% -35 % dinar

15% berenar

25-30% sopar

Si realitzem 5, l’hauríem distribuir així: 


20% esmorzar

10-15% esmorzar de mig matí

25-35% dinar

10-15% berenar

25% sopar

Una distribució racional de l’energia al llarg del dia contribueix a mantenir estable el pes adequat hi ha portar una dieta més saludable. Convé que tots els àpats tinguin un horari regular. Sempre que sigui possible, s’ha de menjar acompanyat (família, amics, companys), no davant de la televisió o l’ordinador. Això permet gaudir més del menjar i controlar molt millor el que es menja. 
 És fonamental fer tots els àpats habituals del dia, ja de suprimir alguna d’ells, per exemple l’esmorzar, implica arribar al següent àpat amb una gana descontrolada, el qual condueix finalment a menjar més. A més està demostrada la importància de l’esmorzar a la millora de l’estat nutricional i del rendiment acadèmic.

Un esmorzar complet ha d’incloure almenys 4 grups d’aliments:

Cereals i derivats

Fruites i sucs naturals

Llet i productes lactis

Altres (dolços, greixos , ous, productes carnis,…)

En relació a la resta dels àpats, no oblidis que: 


La composició del menjar i el sopar han de ser similars, però complementaris.

Es recomana que siguin presents aquests grups d’aliments però variant entre el dinar i el sopar: 


Cereals i derivats (arròs, pasta, pa) i patates.

Verdures i hortalisses.

Carns, peixos o ous.

Fruita.

Pa.

Aigua.

Aprofita el moment de l’esbarjo per prendre el teu esmorzar de mig matí. En ell es pot incloure fruita, lactis i cereals.

El moment del berenar pot ser utilitzat per incloure aliments com fruites, lactis o entrepans.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s